cs@pegipegi.com
Bulan Ramadhan telah tiba. Saatnya bagi seluruh umat Islam di seluruh dunia menjalani ibadah yang diwajibkan, berpuasa selama sebulan penuh.
Saat puasa, tubuh yang nggak mengonsumsi makanan dan minuman pastinya akan terasa lemas. Kamu seakan tidak punya energi untuk melakukan berbagai aktivitas bahkan jatuh sakit karena nggak terbiasa.
Namun, tenang! Karena, ada berbagai cara agar tubuh tetap fit saat berpuasa sebulan penuh. Selain mengonsumsi makanan yang sehat, kamu juga bisa tetap berolahraga demi menjaga kesehatan.
Nah, sebagai referensi kamu, Pegipegi punya 8 tips menjaga tubuh tetap fit saat berpuasa. Yuk, simak di bawah ini.
1. Utamakan Serat, Hindari Pedas dan Berminyak
Sebagai sumber energi bagi tubuh, kamu butuh mengonsumsi makanan yang mengandung banyak serat saat sahur dan berbuka. Makanan berserat juga membutuhkan waktu lama untuk diserap sehingga rasa lapar pun bakal tertunda. Hindari juga makanan pedas dan berminyak agar lambung tidak bekerja keras mencerna makanan.
2. Perbanyak Air Putih
Aktivitas selama berpuasa mungkin menguras tenaga, makanya kamu wajib mengonsumsi air putih baik saat sahur maupun berbuka puasa. Air putih bisa menetralisir bakteri organisme pada luka di lambung. Selain itu, air putih juga bisa membersihkan dan mendorong sisa makanan yang menempel pada dinding lambung.
3. Cukup Istirahat
Saat beraktivitas sambil berpuasa, tubuh kamu bekerja dua kali lebih keras daripada biasanya. Tidur selama enam hingga delapan jam di malam hari dapat mengembalikan energi yang terkuras. Jika sempat, kamu juga bisa melakukan power nap selama 10-15 menit di siang hari. Misalnya, saat di perjalanan berpindah tempat wisata.
4. Konsumsi Multivitamin
Terkadang, makanan sehat saja belum cukup. Kamu bisa tambahkan konsumsi multivitamin sebagai cadangan energi tambahan. Untuk wanita, kamu bisa pilih multivitamin yang mengandung banyak asam folat dan zat besi, sedangkan untuk pria yang kandungan vitamin dan mineralnya lebih tinggi.
5. Jangan Memforsir Tubuh
Satu hal yang penting dilakukan untuk membantu penurunan berat badan adalah dengan berolahraga. Namun, di saat kamu sedang berpuasa, akan lebih baik kalau kamu mengurangi aktivitas fisik tersebut. Kamu bisa menggantinya dengan berjalan santai, atau melakukan olahraga ringan di gym setengah jam sebelum waktu berbuka puasa. Kalau tetap memforsir tubuh saat puasa, kamu bakal merasa kelelahan dan justru bisa menimbulkan potensi cedera, lho.
6. Jaga Asupan Makanan
Setelah beberapa hari berpuasa, kemungkinan besar berat badan kamu akan berkurang dengan sendirinya. Tapi, kamu harus menyadari kalau penurunan bobot tubuh ini belum tentu terjadi secara terus menerus. Nah, supaya berat badan tetap stabil dan tubuh tetap sehat, kamu tetap perlu menjaga asupan makanan yang masuk agar sesuai dan tidak berlebihan.
7. Makan Secara Bertahap
Ketika waktu berbuka puasa tiba, biasakanlah untuk menyantap makanan secara bertahap. Hal ini bertujuan supaya sistem pencernaan kamu nggak kaget, apalagi kalau kamu langsung mengonsumsi makanan berlemak dalam porsi besar. Lebih baik memulai dengan makanan yang ringan, seperti buah-buahan, kemudian setelah beberapa saat, kamu bisa menyantap makanan utama dengan porsi sewajarnya. kamu juga bisa mengimbanginya dengan menambahkan jenis sayuran hijau pada menu sahur dan berbuka puasa, lho. Sayuran hijau, seperti brokoli, kale, bayam, buncis, dan asparagus bisa membantu membakar lemak dalam tubuh, menambah cairan, dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Jadi, puasa sambil dietnya tetap lancar deh!
8. Tetap Berolahraga
Lemas sih, tapi memang harus dipaksakan. Berolahraga saat berpuasa memiliki banyak manfaat. Salah satunya mengusir bau mulut. Bagaimana caranya? Well, saat tubuh kita bergerak, keringat mengeluarkan racun-racun di dalam tubuh. Nah, hal ini ternyata juga akan menetralkan bau mulut dari gas negatif yang berlebih pada siang hari. Jadi, berolahraga lah jelang buka puasa.
Kepengin liburan dalam waktu dekat? Jangan lupa untuk memesan tiket pesawat, tiket kereta api, dan hotel murah di Pegipegi ya! Selamat liburan!
pesan tiket pesawat murah pesan tiket kereta api murah cari hotel murah
Foto: Shutterstock
Agar transaksi kamu lebih murah dan mudah, jangan lupa instal aplikasi Pegipegi lewat Google Play atau App Store, ya!
