Tips

7 Gerakan Olahraga yang Bisa Kamu Lakukan Selama #DiRumahAja

Merasa tubuh sudah nggak enak karena terlalu lama di rumah? Itu tandanya kamu harus berolahraga!

Social distancing bukan jadi alasan buat kamu nggak berolahraga, lho. Karena, dengan olahraga, kamu bisa menjaga kondisi tubuh serta imun kamu pada level terbaik.

Jangan khawatir, karena ada banyak cara untuk berolahraga di dalam rumah. Bahkan, kamu nggak butuh alat-alat pendukung untuk melakukan beberapa gerakan ini.

Penasaran? Yuk, simak 7 jenis gerakan olahraga yang bisa kamu lakukan selama #DiRumahAja

Push Up

Push up merupakan olahraga super simpel yang bisa kamu lakukan di mana aja, termasuk di kamar. Kamu bisa push up di lantai atau memanfaatkan perabotan yang ada di sekitar kamar seperti kursi. Push up secara rutin selama 20-30 hitungan sudah memberikan banyak manfaat buat tubuh kamu. Misalnya, membentuk otot tubuh, memperkuat otot perut, membantu kekuatan tulang, melatih otot jantung, dan lain-lain.

Squat Jump

Olahraga yang mudah dilakukan di mana aja dan kapan saja berikutnya adalah squat jump. Kamu nggak membutuhkan alat apa pun untuk melakukan olahraga ini. Cukup dengan meletakkan kedua tangan di belakang kepala, kemudian jongkok dan ayunkan tubuh sambil melompat lalu kembali berjongkok. Squat jump secara rutin dapat memperkuat otot kaki dan paha serta menambah dan memperkuat energi dalam tubuh. Namun, sebaiknya squat jump dilakukan paling lama 5-10 menit saja, agar kamu nggak mengalami cidera.

Wall Squats

Kamu pun bisa menjaga keseimbangan tubuh dengan melakukan wall squats. Melakukan olahraga ini pun cukup mudah, kamu cukup bersandar setengah berdiri sekitar 90 derajat di dinding. Selanjutnya, kamu juga bisa ayunkan kaki kamu secara bergantian dan menahannya beberapa saat.

Dig and Leg Lift

Kamu bisa melakukan dip & leg lift dengan duduk di lantai dan menaruh kedua tangan di belakang. Kemudian, angkat tubuh kemu perlahan-lahan yang diikuti dengan mengangkat satu kaki ke depan dan ke atas. Lakukan gerakan dip & leg lift secara rutin dan berulang-ulang, untuk menjaga kesegaran tubuh kamu.

Side Plunk

Side plunk crunch dilakukan dengan berbaring miring di sisi kanan, lutut lurus, kaki ditumpuk, dan ditahan dengan satu tangan. Kemudian, angkat tubuh secara perlahan yang dimulai dengan mengangkat pinggul. Setelahnya, kamu pun bisa mengangkat kaki secara bergantian. Lakukan gerakan side plunk crunch kurang lebih selama 10 menit sebelum mulai beraktivitas.

Kardio di Tangga Rumah

Jika rumah kamu memiliki tangga, bisa banget dimanfaatkan buat berolahraga, lho. Salah satunya dengan melakukan kardio. Kamu bisa berlari santai atau naik dan turun tangga. Kalau misalnya terlalu lelah, kamu cukup berjalan saja naik-turun. Tujuan dari kardio di tangga ini untuk melatih pernafasan dan kekuatan jantung kamu.

Yoga

Selain exercise biasa, yoga juga bisa kamu lakukan saat tengah mengisolasi diri di rumah. Selain dapat melatih keseimbangan dan juga meningkatkan kelenturan tubuh, yoga juga efektif untuk menjaga stamina kamu. Beberapa gerakan mudah seperti Tree Pose, Downward-Facing Dog hingga Child’s Pose bisa kamu lakukan tanpa harus menggunakan ruang yang luas, lho.

Sudah rindu liburan? Sabar ya. Di rumah aja dulu karena nanti kita bisa Pegipegi lagi, kok. Nah, sambil  WFH di rumah, kamu bisa mulai merencanakan liburanmu dengan pesan tiket bustiket pesawattiket kereta api, dan hotel murah di Pegipegi!

PESAN TIKET BUS MURAH PESAN TIKET PESAWAT MURAH PESAN TIKET KERETA API MURAH CARI HOTEL MURAH

Agar transaksi kamu lebih murah dan mudah, jangan lupa instal aplikasi Pegipegi lewat Google Play atau App Store, ya!

google-play

apps-store

Comments

To Top
%d bloggers like this: