cs@pegipegi.com
Sudahkan asupan gizi terpenuhi saat berpuasa? Well, pertanyaan ini sering muncul dibenak kita selama bulan Ramadhan
Dengan aktivitas yang terus berlanjut, kamu membutuhkan banyak asupan gizi yang baik buat tubuh. Pun demikian saat berbuka puasa, yang kamu harus mengganti energi yang hilang dengan mengonsumsi makanan bergizi.
Nah, sebagai referensi kamu, Pegipegi punya rekomendasi 10 makanan yang wajib kamu konsumsi agar puasa kamu semalam bulan Ramadhan berjalan lancar. Yuk, simak di bawah ini!
Sahur
Lemak dan Protein
Kalau kamu mengonsumsi makanan dengan kandungan protein yang tinggi, maka makanan tersebut akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan juga membantu menstabilkan kadar gula darah. Saat sahur, kamu bisa menyantap beberapa jenis makanan berprotein, seperti telur, ayam, daging, ataupun ikan. Selain itu, biar tubuh kamu memiliki cadangan energi, kamu juga butuh lemak sehat yang bisa ditemukan pada minyak zaitun, minyak kelapa, alpukat, almond, biji chia, biji labu, ikan salmon, dan mentega.
Oatmeal
Buat kamu yang telah menjalani hidup yang lebih sehat, oatmeal tentu sudah menjadi makanan wajib bukan? Nah, saat sahur, kamu juga bisa mengonsumsi oatmeal dengan santan, kacang-kacangan, buah, dan kelapa parut. Sebagai alternatif, kamu bisa mengganti oatmeal, dengan quinoa atau nasi merah goreng dengan tambahan telur untuk menu sahur kamu.
Tanpa Oksidan
Makanan yang mengandung antioksidan selalu menjadi pilihan yang tepat untuk dikonsumsi saat sahur. Kamu bisa menikmati blueberry atau raspberry sebelum memulai santap sahur. Kamu juga bisa mencampurnya ke dalam semangkuk oatmeal atau segelas smoothie.
Yogurt
Selain perpaduan rasa manis dan asam yang menggugah selera, yogurt juga punya manfaat untuk menghilangkan bau mulut lho, travelers. Sebuah penelitian di Jepang telah membuktikan bahwa yogurt mampu mengurangi senyawa hidrogen sulfida yang menyebabkan bau tak sedap pada mulut. Yogurt juga bisa membersihkan plak dan menjaga kesehatan gigi. Oh ya, karena aman dikonsumsi di setiap waktu, kamu bisa mengonsumsi yogurt saat sahur.
Sayuran
Ketika harus menjalani puasa seharian penuh, tubuh kamu tentu membutuhkan cairan yang cukup. Selain mengonsumsi banyak air putih, kamu juga bisa mendapatkan tambahan cairan dari sayur-sayuran, seperti mentimun, tomat, bayam, seledri dan yang lainnya.
Buka Puasa
Kurma
Berbukalah dengan yang manis. Itu yang menjadi alasan buah kurma digemari saat bulan puasa tiba. Setelah kamu makan kurma, kandungan fruktosa di dalamnya akan diolah tubuh menjadi sumber energi. Selain itu kurma juga bisa mengendalikan kadar gula karena memiliki indeks glikemiks yang rendah. Jadi, penderita diabetes pun aman untuk mengonsumsi buah kurma. Kandungan sehat lainnya yang ada di kurma adalah mineral, serat, vitamin, dan antioksidan yang punya segudang manfaat. Kurma juga bisa membantu kamu untuk menjaga kesehatan tulang, fungsi otak, dan juga sistem pencernaan.
Lemon
Buka puasa biasanya pakai teh manis. Nah, biar makin mantap, kamu bisa tambahkan perasan jeruk lemon. Selain punya vitamin C yang banyak, lemon juga berfungsi sebagai penghancur bakteri penyebab timbulnya bau di mulut. Jadi, bakteri yang tercipta seharian bakal hilang dan membuat nafas kamu menjadi segar deh!
Madu Murni
Madu memiliki kandungan gula alami yang baik untuk tubuh. Madu disebut-sebut sebagai pemanis yang paling baik dibandingkan dengan gula dan pemanis buatan lainnya. Kandungan yang ada di madu meliputi fruktosa, maltosa, sukrosa, dan glukosa. Kandungan inilah yang bermanfaat untuk mengembalikan energi kamu setelah berpuasa. Kamu bisa menggunakan madu sebagai pengganti gula saat membuat teh manis atau pengganti bahan pemanis saat membuat hidangan untuk buka puasa.
Ubi-Ubian
Ubi memiliki kandungan yang kaya akan karbohidrat, vitamin A, dan vitamin C yang bisa membantu tubuh kamu agar tidak mudah lelah. Ubi jalar juga mengandung serat yang bisa membantu memperlambat penyerapan gula sehingga tingkat kadar gula di tubuh kamu tetap terjaga. Selain itu, kandungan antioksidan pada ubi jalar juga bisa membuat otak kamu tetap bekerja secara optimal. Cocok dihidangkan sebagai menu buka puasa.
Apel Segar
Buah apel dikenal memiliki kalori yang rendah, sehingga buah ini menjadi favorit untuk yang sedang menjalankan diet. Dan ternyata, buah apel juga bisa memberikan energi untuk kamu berkat kandungan vitamin dan mineral yang tinggi. Buah apel juga mengandung vitamin B, kalium, dan zat besi yang punya manfaat untuk menjaga fungsi jantung dan otot. Jadi, kamu bisa menambahkan buah apel buat menu setelah berbuka puasa, nih.
Yuk, rencanakan mudik atau liburanmu dengan pesan tiket kereta api dengan pesan tiket pesawat, tiket kereta api serta hotel murah lewat Pegipegi juga, ya!
Agar transaksi kamu lebih murah dan mudah, jangan lupa instal aplikasi Pegipegi lewat Google Play atau App Store, ya!
